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“一带一路”陕西西安（三星）
2019城墙国际马拉松赛
明天开跑！
各位跑者是否已经蓄势待发了
今天小薇就给大家带来一篇赛前必读
希望对你有所帮助
赛前须知温馨提示
明日气温13～25度，有雨，城墙上无遮挡物，请跑者们做好防雨措施，带好备用衣物，避免赛后着凉。赛道上为选手准备了充足的水、海绵及各种补给物品，请各位跑者在参赛期间注意补充水分及能量，并时刻关注自己的身体状况，如遇不适，请立即停止比赛，并向医疗志愿者寻求帮助。
在赛前发放参赛物资包中，明天选手可以使用给大家的限时地铁一卡通，乘坐地铁二号线至永宁门地铁站，出站后进场参赛。请各位跑者提前确认到场时间，同时务必携带“城墙景区门票”，方可进入城墙参赛。
参赛须知参赛之前，选手们领到的参赛物资包中，有组委会为选手们准备的参赛须知。参赛须知包含许多有关参赛的重要信息，例如各项目检录和集结的区域位置、检录起跑的时间、关门时间、比赛线路、水站及补给站分布位置等具体信息。
比赛线路
“一带一路”陕西西安（三星）·2019城墙国际马拉松赛的半程项目起点设置在西安城墙永宁门（南门），出发后一路向西，途经安定门（西门）、安远门（北门），在小东门处折返，最终回到永宁门完成比赛。
赛前物品准备
参赛选手在赛前一天晚上就应准备好参赛物资，避免遗漏。必备的参赛物资包括号码布、参赛服等，其余的手表、心率带、空顶帽等配件可以根据自己的实际需求另行选择。
制定配速
赛前要根据自己的训练水平制定成绩目标，围绕目标合理分配体力，尽量保持均匀配速。不同的参赛目标，要选择不同的体力分配，争取在组委会规定的关门时间内安全完赛。
参赛流程
存取衣安排
组委会为三个项目的参赛选手均提供有存衣服务，选手们在到场后可以先办理存衣，然后热身入场。在这里要提醒各位选手，贵重物品要随身携带，最好不要放在存衣处。
存衣处开放时间：6：40
赛前热身
开赛前30-50分钟时，选手们就要开始准备热身了。赛前热身可以先进行适当的慢跑，有助于体温、心率升高。然后再进行髋、膝、踝关节和躯干的转动以及各种下肢肌肉的拉伸，最后做几次短距离的加速跑，使肌体进入临赛状态，适应即将开始的剧烈运动。
检录
选手们到场后，需要按照自己所分配的区域分区集结。需要注意的是，因为城马参赛人数增加，因而建议跑者们当天早上提前到达主会场，尽快完成检录。集结期间选手们可进行轻微活动，保持身体热度。同时，检查鞋带是否系紧，装备是否准备齐全。
检录处开放时间：6：40
起跑
鸣枪出发时，人多拥挤，大家要注意保持冷静，不必争先恐后，蜂拥向前。忙着起跑的时候也要注意避免跟别人发生碰撞和拥挤。如果出现突发情况，不能马上停下来。而是要随着人流向前，到达人流较少的地方再停下来。
起跑时间：8：30
补给
组委会在赛道沿线5km处起，每公里均设置有一个水站，选手们可以根据自身情况选用水和补给品。比赛过程中，身体水分流失较大，建议选手勤补水，体力下降时要及时摄入补给。
缓慢礼貌靠边
有特殊情况需要靠边，请示意。进入和离开水站的时候都需要使用手势。需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。当补完水之后，需要加入到主赛道的选手队伍中，也要先伸出左手让后面的选手知道你要加入。注意在离开或进入队伍中，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。
赛道中的垃圾处理
赛道补给、水杯、一次性雨衣势必会产生大量的垃圾。请将各种废弃物投放到指定地点，有特殊情况请集中抛弃在道路两侧，为了大家的安全，请不要扔在地上，尤其是道路中央，带来危险。
突发状况
如在比赛中遇见突发情况，要注意保护好自己，同时听从现场工作人员及志愿者的指挥。主会场人员比较多，选手们要注意不要拥挤，以免发生踩踏事故。如果在赛道上突发身体不适，请立即停止比赛，并到最近的医疗救助点寻求帮助。
最后500米的礼让
当离终点还有1公里多。这时候有些选手会选择加速，也可以选择在最后500米加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。在通过终点区之后，要迅速靠边离开，不要站在计时牌下自拍，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。
赛后恢复
赛后30分钟：完赛后切记不能马上坐下来，可以慢慢步行放松让身体的各器官和肌肉群恢复平静。慢走之后，选手们可以回到主会场的赛后恢复区，接受专业健身教练的拉伸排酸，放松紧绷的肌肉。
赛后60分钟：充分放松之后，就可以回家舒舒服服洗个澡了。洗澡可以帮助我们缓解疲劳。洗完澡后平躺在床上，将双腿抬起，靠在墙上5-10分钟，有助于拉伸肌肉，防止腿部大量充血。
看完是不是对比赛更加期待了呢
这是国内马拉松赛中最独特的一场赛事
跑马时与“长安” 遥相对望
看尽13朝历史是跑者们心之所向
在此小薇祝参加比赛的小伙伴都取得好成绩
明天我们不见不散
西安哪里洗浴好玩？
、推荐十个还不错的1，真爱年华水疗健康运动中心(朱雀大街店)
十大西安洗浴会所之一，位于朱雀大街中段38号，西安博物馆对面，是真爱投资集团重磅打造的一家大型健康、时尚的休闲娱乐场所，以提供健康、养生、休闲服务而著称。中心集SPA、水疗、饮食、品茗、健身于一体，树立起了西安水疗行业标杆。在2021年“西安市碑林区总工会先进集体和先进个人表彰大会”上，中心荣获“碑林区模范职工小家”先进集体荣誉。
地址：陕西省西安市朱雀大街中段38号
2、清水湾·乐汤汇(北二环店)
西安洗浴哪里好？位于未央区居然之家北邻的清水湾·乐汤汇，使用了地下4100米温泉水源，采用西班牙水质净化系统；面积约3.6万平米，涵盖水疗广场、养生泡汤、温泉客房、各地美食、汗蒸乐园、鲜酿清吧、榻式KTV、宽幕影院、童真乐园、游艺健身、街坊集市、热铺茶苑、暖炕憩眠等多种休闲业态。一层为男汤，二楼为女汤，三楼为会员区和温泉客房，四楼有休息大厅、健身房、儿童娱乐区、喝茶小憩区，五楼是湿蒸，影厅还有餐厅。
地址：陕西省西安市未央区居然之家
3、济清泉汗蒸浴馆
综合口碑相对较好的西安洗浴按摩中心之一，位于雁翔路盛唐古街A段01栋5号，共5层，一层为鞋吧、男浴、儿童浴池、养生翁；二层为女浴、儿童浴池、养生翁；三层为韩式餐厅、特色蒙古包、休闲茶吧、石子浴、盐排浴、火龙浴、吸烟室等等；四层为客房、按摩室、棋牌室、健身房等；五层为宽幕影院。这一西安洗浴会所全年不休假，周边青龙寺及乐游原停车场可免费停车3小时。
地址：陕西省西安市雁翔路盛唐古街A段01栋5号
4、天禾温泉水汇(唐兴路店)
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地址：陕西省西安市唐兴路
5、香汤镇休闲会所
西安哪里有洗浴？位于雁塔西路西段1号路北郝佳城市花园的香汤镇休闲会所，是综合口碑相对较好的西安洗浴按摩中心之一。这是一家非常亲民的浴场，装修得体且不失温馨，水质清澈，服务员打扫也很及时。男女浴场是分开的，十分方便。早、晚都有免费的自助餐，还有免费的网吧和健身器材。在汗蒸的时候会
西安洗浴各区情况介绍？
这个字西洗浴大概介绍这样的，156一个人，然后服务2300秒左右，手牌0826种服务项目，比如汗蒸，泡澡，精油开背，拔罐，刮痧，足底按摩，正骨，等等，洗澡。[1] 中国传统民俗中在腊月二十七、腊月二十八要集中地沐浴、洗衣，除去一年的晦气，准备迎接来年的新春，京城有"二十七洗疚疾，二十八洗邋遢"的谚语。腊月二十六洗浴为“洗福禄”。在某一些地方，洗浴风俗是在除夕这一天进行的！在这一天下午洗澡、换新衣，代表着除旧迎新。中文名
洗浴
俗语
二十七洗疚疾，二十八洗邋遢
类别
传统民俗
地区
北京
日期
腊月
标签： 西安南门洗浴按摩
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