这只“秋老虎”何时能退散？西安天热暴热要怎么避暑呢？

西安市气象台副首席预报员黄蕾表示，形成“秋老虎”的原因主要还是太平洋副热带高压的影响，受其控制会形成连日晴朗少云、日射强烈的高温暑热天气。今年8月下旬以来的副热带高压，主体位置偏北，面积偏大，西安在其控制下，形成连续多日的晴热高温天气，同时空气湿度较大，导致人们体感闷热。

连续高温令很多市民感叹“8月底能这么热，感觉很少见”，那么事实如此吗？西安市生态与农业气象服务中心副主任金丽娜结合近五年立秋至8月26日平均气温、降水总量及与历年同期对比分析：2024年同期平均气温较常年偏高2.3℃，降水量较常年偏少23.9%，仅次于2022年，所以今年立秋后至今并不是近五年来最热的一年。

“秋老虎”势头强劲，西安人什么时候能迎来“秋高气爽”的好天气？黄蕾根据最新预报数据分析，近期西安高温天气近期还将持续。至少到9月4日前，大部分地区还将有大范围35℃以上的高温天气。这也意味着，广大市民还得忍受近10天的暑热难消天气。

“秋老虎”的防范需要从防暑降温、补充水分、调整作息、注意饮食健康和适当运动等多个方面入手，让你的健康和生活质量不受“秋老虎”影响。

持续防暑

“秋老虎”来袭时，防暑降温工作不能松懈。应保持室内通风，使用空调、电扇等设备降低室内温度。同时，应尽量避免在中午时段进行户外活动，以减少中暑的风险。

调整家居环境

在居家环境中，尤其是夜间，应注意房间温度，避免空调开温度过低而导致身体受凉。

增加饮水量

出伏后天气日渐干燥，人体容易缺水，因此应增加饮水量。成年人每日饮水量应保持在1500至1700毫升左右，并注意少量、多次、慢饮的饮水原则。出伏后天气日渐干燥，应增加饮水量。

补充电解质

在高温环境下工作或运动时，人体会大量出汗，导致电解质流失。因此，在补充水分的同时，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水或运动饮料等。

饮食调节

此阶段，饮食应以清淡为主，同时，应少吃辛辣、燥热、油腻的食物，以免加重身体负担。

多吃新鲜果蔬

“贴秋膘”此时可暂缓一下，因天气炎热，需多吃新鲜水果和蔬菜可以满足人体所需的营养，并补充因排汗而丢失的钾等矿物质。

保证充足睡眠

在“秋老虎”期间，应适当延长晚间睡眠时间，并在午后进行短暂的小憩（以不超过30分钟为宜），以缓解“秋乏”现象。

调整作息时间

由于秋季天亮得较晚、黑得较早，因此可以适当调整作息时间，早睡早起，以适应季节变化。

适量运动

在“秋老虎”期间，可以选择在凉爽的早晚时段进行适合自身的运动项目锻炼，如慢跑、登山、散步等。但需要注意的是，锻炼时应避免过度劳累和大量出汗，以免导致身体受凉或中暑。