西安中考训练计划

西安中考体检训练计划

西安优优娱乐网今日为大家带来：西安中考中测是什么样子的题(西安中考项目)西安中考中测是什么样子，的相关内容，以及西安卡优优娱乐预定为各位不熟悉西安夜娱的人提供各类所会所的预定和安排。

本文目录一览：

1、西安中考中测是什么样子

2、西安中考ab是什么意思？

3、2022年中考体检项目介绍 体检检查内容有什么？

4、2010西安中考

5、2021年西安中考体检项目？

西安中考中测是什么样子

中考体育，在2020年中考中，占60分。是zhōng考的必考zhòng点科目之一。孩子们在初三繁重的课业下，还要坚持锻炼，确保体育拿高fēn，相信学校也给孩子们安排了针duì性的训练。但体育是一个长期训liàn的过程，孩子在平时gāi如何锻炼呢，七月找专业的老师针对中考体育中的重难点，设jì了月训练计划，大家可以在平shí让孩zixùn练。

800米/1000米月训练计划

1、热身：慢pǎo800米rè身操（头部运动、单臂后振、扩胸运动、体转yùn动、腰部运动、腹背运动、弓步压腿、测压腿、shǒu腕、脚踝）每个动作4个八拍

2、专项素质训练：小bù跑30M/1组、后踢腿30M/1组、前tī腿30M/1组、高抬腿50M/2组、跨步跑50M/2组、车轮跑50米/2组、交叉步30米/1组

3、心肺功能训练：3000米耐力跑（不要求速度，跑de过程不要有shàng气不接xià气的感觉）/1-3组、折返跑（10mǐ-20米-30米-40米-50米）/2-3组

4、体能xùn练：1200mǐ变速跑（50米慢跑+30mǐ加速跑，交替进行）/1-3组、400米组合跑（yǐ400米为单位，进行6组跑，měi组cì序和数量为1-2-3-3-2-1）

5、后程冲刺训liàn：100米直线全速冲刺/2-3组、200米全速直线冲刺/2-3组、100米弯道全速chōng刺/2-3组

6、放松：400米步行深呼吸放松、拉伸大腿和小腿肌肉群、敲打或辅助àn摩大腿小腿肌肉

备注：根据孩子身体情况每个训练动作的组数和数量做调整。每组间隔1~3分zhōng（根据个人tǐ能调节组数）间gé休息时自测心lǜ，恢复至正常即可开始下组。

lì定跳远月训练计划

1、rè身：慢pǎo800米热身操（头部运动、单臂后振、kuò胸运动、体转运动、腰部运动、腹背运动、弓步压腿、测压腿、手腕、脚踝）每个动作4个八拍

2、协调训练：肩绕环30次/3-5组、30米双臂rào环跳（前、后）/3组、30米单臂后振tiào（前、后）/3组、转向跳10次/3组、立卧撑跳起转体365度/6个/组-左右各3组

3、专项力量训练：跳台阶20次/组-3组、单腿支撑跳15次/组-3组、鸭子步30米/3组、蛙跳30米/3组

4、bào发力训练：纵跳10次/组-3组、抱膝跳10次/组-3组、原地展腹跳10次/组-3组、50米冲刺跑/5组

5、小腿：提踵15次/组-5组、单脚跳十zì15次/组-5组、bīng棍跳20次/组-5组

6、腰腹训练：仰wò起坐30次/组-3组、平板支撑30秒/组-3组、舰式挺身15次/组-3组

7、放松：400米步行深呼吸fàng松、拉伸大腿和小腿肌肉群、敲打或辅助按摩大腿小腿jī肉

bèi注：根据孩子身体情况每个训练动作的组数和训练次数kě做调整，每组间隔1~3分钟（根据个人体能调节组数）间隔休息时自测心lǜ，恢复至正常即可开始下组。

引体向上（男shēng）月训练计划

yǐn体向上对不少男生来说是个难点，主要的原因还是hěn多的锻炼者没有掌握到引体向上的准确锻炼方式和技巧，很多人在做引体向上的时候是随便拉的。那么下面的技巧，可以逐渐提gāo锻炼的成效。

一、低点悬挂支撑

首先锻炼引体向上不能急，你要逐渐的去感受这个锻炼的方式。你可以让自己先悬挂在横杠上，双手握着杠支撑20~30秒，你要让你的手、身体去感受这gè锻炼的发力感觉。

在悬挂的时候我们要保持背部收紧，保持紧绷，不要放松，因为这个动作主要锻炼de是你背阔肌。

二、顶diǎn悬guà支撑

在低点起始位置支撑结束后，我们要进行高点的支chēng。把自己拉到锻炼的最高处，就是顶点的地方，在这个位置再进行支撑20~30秒。在最高点支撑的时候你可能会感觉很吃力，这是正常的，只要坚持住就好了。

最高点的时候你要仔细感受身体的发力感觉，感受你的手臂，背部是什么样的发力状况。这时候背部是要保持紧缩的，整个背阔肌应gāi是紧绷的感觉。

三、bàn程锻炼

当你感受完前两个动作后，接下来nǐ要进行半程的锻炼。这个半程的锻炼指的是你在锻炼时shàng下拉shēn的动作是只做到一半的距离，shìyī个半套的引体锻炼。

练习的shí候双手抓住握手，然后从低点拉到高点，高点xià来时只下到一半的距离，手肘打开的角度是不太大的。这样可以让你的锻炼jù离减少，锻炼的强度不是很大，可以让你仔细感受锻liàn中你身体需要发力的部位。

半程锻炼量：10~12次。

四、标准的锻炼方式

好了，当你前三步都做完了，接下来就可以开始标准的锻炼动zuò了，这时候你的身体各方面对于duàn炼的具体动作、感受都了解很清楚了。你在开始标准的锻炼时你就不会很陌生，这时候你知道怎么掌控zhè个锻炼动作。

练习的时候动作不要过快，保持bèi部收直、紧绷，到达顶点处可以稍微的停留几秒，加深锻炼的刺激度。

这四个引体的锻炼步骤，你只要坚持的练习一个月，一个月后你会发现你的引体向上已经可以做十多二十个了。最后一个步骤的锻炼量大家可以自己调节，初期可以只做6~8个，后面要逐渐提升。

综合训练计划

1、热身：慢跑800米热身操（头部运动、单臂后振、扩胸运动、体转运动、腰部运动、腹背运动、弓步压腿、测压腿、手腕、脚踝）每个动作4个八pāi

2、协调训练：肩绕环30次/3-5组、30米双臂绕环跳（前、后）/3组、30米单bì后振跳（前、后）/3组、转向跳10次/3组、立卧chēng跳起转体365度/6个/组-左右各3组

3、综合素zhì训练：跳台阶20次/组-3组、鸭子步30米/3组、蛙跳30米/3组、原地展腹跳10次/组-3组、100米冲刺跑/2组、1200米变速跑（50米慢跑+30米加速跑，交替进行）/1-3组、3000米耐力跑或折返跑（10米-20米-30米-40米-50米）/2-3组

4、核心力量训练：仰卧起坐30次/组-3zǔ、平板支撑30秒/组-3组、舰式挺身15次/组-3组

5、正踢腿单腿30次/组-1组、深度拉伸

6、放松：课后行进间抖腿放松400米，拉伸大腿和小腿肌肉群、敲打或辅助按摩大腿小腿肌肉

备注：根据学员身体情况训练次数组数可做调整。

以上就是一些中考体育项目的训练jì划，计划请根据孩子情况xuǎn择性隔天进行训练，训练组数和次数可gēn据每个孩子个体差yì不同进行调整。在考试前一周停止实施，进行恢复性训练。

体yùshì个坚持的事情，相信只要孩子们坚chí下去，中考体育一定不在话下。加油！

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西安中考ab是什么意思？

指中考ab线，中考AB是分shù等级,如果每科满分值都wèi100分,每科考90+就可以都评A,B为低一段分数线,如70~90之间fēn数段,C为60~70...

2022年中考体检项目介绍 体检检查内容有什么？

进行中kǎo体检是为了更加帮助各位同学参加中考，但是很多中考考生因为不知道中考体检项目而感觉到紧张害怕，下面是是我整理的中考体检项目，希望kě以帮助到各wèi同学。

体检项目

中考考shēng需要进行的中考体检项目具体有以下内容：

第一项：

检查视力(视力表)

第二项：

检查是否色盲或色弱(颜色识别能力)

提醒：

医生会给你看一些涂满不同颜色de卡片，上面是数字或图形，然后ràng你说出卡片上的数字或图形是什么。

第三项：

检查心率和心跳(心电图)

说明：

yě有可能不是用心电图，就是普通的tīng诊器。

第四项：

检查fèi活量(专用仪器)

dì五项：

测身高(男生、女生都只剩内衣)

第六项：

称体重(男生、女生dōu只剩nèi衣)

第七项：

量胸围(建议女生穿吊带衫)

第八项：

检查是否是平底足

说明：

男孩子一般不用检查，但是对于女孩子，这是必要的。

第九项：

检查嗅觉能力

说明：

拿几个药瓶(水或酒精等)让你闻它的味道。

第十项：

检查听觉能力

说明：

用棉花球sāi住耳朵，医生轻声讲一个cí语，让你说出这个词语。

第十一项：

检查ěr膜鼻腔(手电筒及专用仪器)

第十二项：

测血压(xuè压计)

第十三项：

检查脊柱四肢关节和头颈的运动néng力和膝盖的屈伸能力

第十四项：

血常规(抽静脉血)

说明：

不要害怕，针打在胳臂上，疼痛只是一瞬间。

第十五项：

胸透X光(需要带各种铅具保护要害部位)

第十六项：

jiǎn查咽喉(手diàn筒及专用仪器)

第十七项：

检查生殖器官

第十八项：

检查眼脸

第shí九项：

检查口吃

第二十项：

检查面部和唇腭及皮肤

第二十一项：

乙型肝炎表面抗原(HbsAg)

dì二十二项：

心脏及血管项目和转氨酶

第二十三项：

腹透B超

第èr十sì项：

脑CT

第二十五项：

检查口腔(可能查也可能不查概率50%)

第二十六项：

检查牙齿(qǔ齿)

有哪些注意事项?

中考考生在进xíng中kǎo体检时需要zhù意yǐ下几点：

参加中考tǐ检前，有服用补药习惯的中考考生要停止服药，否则可能影响中考体检结果。往年中考体检时，曾有中考考生因血项检查中转氨酶偏高而进行复chá。复查中，中考考生发现是因为自jǐ没有停止服药才造成转氨酶偏高。zhuǎn氨酶偏高可能是肝炎，会影响中考考shēng填报中考志愿，一些专业报考shòu限，所以要tè别注意。

建议中kǎo考生在中考体检前一周，特别是中考体检前3天要注意休息，保证充足的睡眠，清淡饮食，尽量不服用gǎn冒药、抗生素类yào物，以免影响肝功能jiǎn测。

中kǎo考生在jìnxíng中考体检时有很多的zhù意事项，所以各位中考考生要提前进行了解，以免中考考生在中考体jiǎn时出现差错，影响中考的其他工作。

2010西安中考

分析你初中没xuéhǎo的原因，如果是学校学习氛围不好而影响你，而你又属于不太自觉的类型的话，那你上高中就要上个hǎo点的，普高现在实在太差，要上就要上重点，否则上出来连个技校生都不如（人家有技能啊）。 如果家里没yǒu关系能让你上个重diǎn的话，hái是考虑考虑别deba，不要以为随便上个普高，再随便上个3本出来就是人才，现在的大学生还没技校的或是大专生吃xiāng。 要上3+2的话也可以，qí实那种学校都差不多，特别好的你也进不qù，要找个学校风气好的，跟你学习差不多的同学或好友一起上也不错，因为那种住校的，得有个伴说心里话啊，学地铁那fāng面挺好，五nián后等你学出来xī安地tiě也修好了，那种的学校是不包fēn配的，除非你学得好，老师也喜欢你，jiù会像工作单位推荐你喽。 你说的陕西电子科技职业学院还不错，就是有点远 ，不过住校的话还行，学校因为比较偏远，可能农村的学shēngbǐ较多吧，可这也挺好，至少学习风气会比城里的好。 nǐ自己再考虑下吧，要根据自身学习习惯，爱好以jí以后就业前景考虑。在这方面我个人认为你上你说的那个3+2比较好（属于个人意jiàn）。 …… 那gè，你看我也说了这莫多，刚注册，要挣点分容易吗我，如果没有别人向我shuō的这莫具体，又分析的那摩全面的话，这分给我怎摸样 ……

2021年西安中考体检项目？

2021西安市中考体检项目分别是：

1、眼科：视力、色觉、眼病；

2、内科：血型血yā、发育情况、心脏与血管、呼吸系tǒng、神经系统、腹部脏器děng；

3、口腔科：嘴唇、口chī、牙齿等；

4、外科：身高、体重、皮肤、面部、颈部、脊柱、四肢、环节等；

5、耳鼻喉科：听力、嗅觉、耳鼻咽喉等；

6、胸部透视；

7、肝功能检查。

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