按摩知识：西安按摩分享，居家必备！泡沫轴按摩动图教程

泡沫轴按摩教程

滚泡沫轴有哪些益处？

 泡沫轴的滚压不仅是放松肌肉，也是对筋膜非常好的一种放松方式，其原理是通过物理施压的方式促进筋膜中的液体进行交换。这可以使新陈代谢的废物及时排出，并促使营养物质运输到相应的组织和器官，从而改善机体健康状况。而对于特定人群，如孕妇、手术后康复者等，最好在医生或专业人士的指导下使用。

按摩部位：指伸肌、腕伸肌

• 手心朝上，前臂置于泡沫轴，跪撑在瑜伽垫，另一只手辅助施压，控制来回滚动泡沫轴。

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：腕屈肌、指屈肌

• 手心朝下，前臂置于泡沫轴，跪撑在瑜伽垫，另一只手辅助施压，控制来回滚动泡沫轴。

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：肱二头肌

• 身体侧撑在瑜伽垫，将按摩侧的肱二头肌置于泡沫轴，身体向下施压，并控制其来回滚动。

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：三角肌前束、胸大肌、胸小肌

• 身体撑在瑜伽垫，泡沫轴置于胸部上方，控制身体的动作，使泡沫轴在目标肌肉区域来回滚动。

• 注意感受肌肉的紧张点或疼痛点，并在这些区域上停留一段时间，进行更深层的按压。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：背阔肌、大圆肌、前锯肌

• 侧撑姿势，胸廓侧面置于泡沫轴，并使侧手臂向远端延伸，使用核心肌群和下肢来控制身体的动作，使泡沫轴在目标肌肉区域来回滚动。

• 注意感受肌肉的紧张点或疼痛点，并在这些区域上停留一段时间，进行更深层的按压。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：肱三头肌

• 身体侧撑在瑜伽垫，将按摩侧的肱三头肌置于泡沫轴，此时，手臂应稍微弯曲，使肱三头肌能够完全贴合在泡沫轴上。

• 使用手臂和核心肌群的力量，控制泡沫轴在肱三头肌上来回滚动。

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：中下斜方肌、菱形肌、背阔肌

• 泡沫轴竖向平放，上背倚靠在泡沫轴，呈仰卧姿势，双腿屈曲支撑地面，保持身体稳定。

• 控制身体左右来回滚动泡沫轴，按压相关肌肉。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：屈髋肌群

• 泡沫轴横向平放在瑜伽垫，髋部前方置于泡沫轴，呈俯撑姿势。

• 用腿部和手臂控制泡沫轴在屈髋肌群上来回滚动。
  

• 注意控制好按压力度，避免压迫相关神经和血管。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：臀大肌、梨状肌

• 泡沫轴横向平放在瑜伽垫，坐于泡沫轴，双手撑于身后，按摩侧的腿部搭在另一侧腿上，使身体更好地向目标肌肉施压。

• 用腿部控制泡沫轴在臀大肌上来回滚动。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。

按摩部位：臀中肌、阔筋膜张肌

• 泡沫轴横向平放在瑜伽垫，身体侧撑使髋部外侧置于泡沫轴。

• 用腿部控制泡沫轴在髋部外展肌群上来回滚动。
  

• 持续滚动1分钟左右，换对侧进行。